伏地挺身學問大 醫:1姿勢會害肩膀受傷

伏地挺身學問大 醫:1姿勢會害肩膀受傷

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醫師表示,伏地挺身是個錯誤率極高的運動,做錯了會有受傷風險。(示意圖/Shutterstock )

說到居家運動,不少人會想到伏地挺身,但這個不用器材也能做的徒手運動,卻有很多人做錯。骨科醫師表示,伏地挺身是個錯誤率極高的運動,做錯了會有受傷風險,尤其是手臂與肩膀夾角要控制在45度,此夾角若過大易讓肩膀負擔過大而受傷。

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在其臉書粉專表示,伏地挺身對整體身材與健康都有助益,但若動作錯誤會有受傷風險,因此他提供5個小細節:

1. 屁股不要塌陷:保持臀部緊繃,不要讓身體重心偏移。

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陳鈺泓表示,伏地挺身有助身材與健康,但若動作錯誤會有受傷風險,因此他提供5個小細節。(圖/陳鈺泓授權提供)

2. 核心肌羣要收緊:肚子要一直維持緊繃,這樣可以穩定身體,避免動作偏移。

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3. 手臂與肩膀夾角要控制在45度:手臂支撐位置錯誤常是伏地挺身做錯的原因,手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔,對於沒有經驗的人來說很容易受傷。

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4. 手腕不舒服時可用拳頭替代:當人在最低點時,手腕凹折的壓力會讓手腕不舒服。這時可以改用拳頭,或是購買伏地挺身器使用。

5. 新手可採跪姿:新手因爲沒有經驗,動作容易做錯,可以先用跪姿降低難度,先嚐試練習撐起身體的前半段即可。