霜降到!秋冬容易憂鬱 名醫推薦最強護腦心藥

霜降到!秋冬容易憂鬱 名醫推薦最強護腦心藥

霜降到!秋冬容易憂鬱 名醫推薦最強護腦心藥。(示意圖/Shutterstock)

今(23)日是今年24節氣中的霜降,早晚已經能感受到秋天的涼意,但許多人的心情似乎也隨着溫度緩緩下降。季節性抑鬱症(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD),是一種跟氣候轉變相關的重性抑鬱症,SAD患者在大部份時間都有正常的精神狀態,但一到轉季或入冬時就開始心情低落、失缺動力、陷入抑鬱情緒,病狀可持續數月。對此,預防醫學專科洛桑加參醫師指出,人不需要每天都讓自己活力百倍,但可以儘量維持情緒在一定的水平上。他提出七大心法,協助安住秋冬的思緒。

●掌握快樂七寶 小確幸都是大加分

洛桑醫師指出,一個人脾氣不好、情緒很亂、開心不起來,很有可能是身體某一方面有狀況,不一定是這個人天生個性不好。這時能啓動自愈機制的良方,就是想辦法令自己開心起來、沉浸於快樂之中。

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洛桑醫師認爲,「如果走進我診間的是一個樂天的人,縱使他有一些看起來很麻煩的健康問題,我都不擔心。樂觀的人身體很好調整,恢復狀況都不會太差,向來如此。」

洛桑醫師在《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》中建議,想讓自己的快樂指數能輕易超越平均值?下面七法寶要會用:

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1.利他

這是讓快樂指數直接乘以兩倍的心法。開悟的智者以利他爲優先,順帶許多煩惱都會自然而然斷除。記得站在對方的角度去利他,然後船過水無痕不求回報,纔不怕有副作用。

2.感謝

這是讓快樂一直來一直來的咒語。不一定要掛嘴邊,心裡想也有用。「這麼好,真是太感謝了!」「感恩某某,讚歎某某。」「剛溫吶!」「謝啦!」……謝字掛嘴上、謝字放心頭,這是最短的快樂心咒。

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3.自然

美好大自然中的地水火風空五元素,人身上也有。當你失衡、脫序時,趕快與自然連結,山水海洋天空,森林草原大樹都能幫人重新校準,助你重返正途。

4.微笑

這是開無敵的道具。如同超級瑪莉吃到神奇小花就能一路開無敵沖沖衝,暢行無阻。伸手不打笑臉人、病毒最怕健康人。露出笑容、維持正向心情有助於免疫力重建。開心笑一笑,相當於爲自己穿上一件隱形防護衣。

5.學習

透過學習,將成就一一解鎖。看着自己越來越厲害,這還能不快樂嗎?人類是全世界唯一一種會因爲獲得知識而感到愉快的物種,好好利用這點,不管是上網學、看書學、找老師學、自學、偷學,愛怎樣學都行。我有個朋友紓解壓力的方法就是下班後去上泰文課,說泰文寫泰文讓他宛如置身心愛的泰國,什麼糟心事全都被擋在了教室外頭。

6.社交

跟實體人類互動,培養真心且美好的情誼。同哥們泡茶講古、和姊妹淘輕旅行、與夥伴們協力完成一項任務,都很愉快啊!萬一出現令你不快的社交經驗,可別跑回家生悶氣,這樣只會越來越不爽。學者研究出來以五擋一這個數據:蒐集五次快樂社交經驗,即能抵銷一次不愉快的感覺。

7.大善

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即爲大菩提心,意思是教別人行善,幫助他人做好事、過好生活,助人實現他的最高版本。這屬於高階利他,更有助於我執的放下。若說「利他」是直接拿煮好的菜請人吃,那麼,「大善」就像是教人種菜與烹調的方法。

洛桑醫師強調,從醫學的角度來看,不管是修「利他」,還是練習「 大善」,都有利於多巴胺(Dopamine)與腦內啡(Endorphin)分泌。你除了會快樂,還默默累積了抗氧化壓力的本錢,不僅老得不明顯,還老得很健康。

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至於「學習」與「社交」這兩項,則有助於預防大腦認知功能退化,是最強的護腦心藥。以上快樂七寶,光知道沒有用,請務必親自使用看看。

資料來源:洛桑加參《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》,時報出版